太原一九星跑者晨跑离世 过度跑马等于透支健康

太原一九星跑者晨跑离世 过度跑马等于透支健康
昨日据太原长跑报道,太原一跑友(北马九星跑者,18年北京马拉松年龄组第二名任老师)在晨跑时突然晕倒,经现场跑友进行心肺复苏及120赶到后抢救,最终仍不幸离世。  而就在今年二月,任老师还在跑群里发消息称:今后要好好调整自己今后的体育锻炼,真正做到为健康快乐跑步,将每年跑马次数压缩到2-3次,降低跑量、降低速度,杜绝百公里以上越野赛,同时称“九星跑者”只不过是一个虚名,过度跑马等于透支健康。  今年2月九星跑友任老师在群里留言  的确近年来随着国内马拉松的火热发展,拼跑量、拼速度、拼参赛场次成了越来越多跑友盲目的追求,不少跑友甚至在去年一年就参加了10几场马拉松赛事,而盲目透支的参赛或过多的跑量早已偏离了健康跑步的初衷。  此前根据调查,一名普通跑者最合适的参赛频次为一年1-2场全程马拉松比赛,2-3场半程马拉松比赛,若长期频繁过量参赛或跑量过量,长期下去就会引起身体状况变差,运动能力下降,引发疲劳积累或者过度疲劳,导致伤痛、心脏受损、老的快等不可逆的问题。  配图,图文无关  另外截止目前,今年夏季高温跑马的意外也已频频发生,再次提醒广大跑友高温天跑步,请切记安全第一,若出现状态不好、身体不适等情况,请果断跑休,跑步从来不急于一时,健康永远是第一位的!  夏季跑步跑前、跑中、跑后都需注意  1。夏季室外跑步,跑前需让身体充分适应。当户外温度高的时候,即使你站着不动,你的心跳都会加快,据悉体内每增高1度,那么你每分钟的心跳加快10下,因此如果你从室内到室外跑步,那么先安排做一些简单、非剧烈的锻炼,让你的身体慢慢适应高温;  2。跑中需降低目标配速,不攀比,适当补水,随时关注身体变化。夏季由于气温较高,大多数跑友的配速都会有不同程度的降低,此时切勿盲目追求配速,放慢配速完成每天跑量即可,切记不要和其他跑友拼速度、拼跑量,另外跑步过程中每15分钟需及时补水,并随时关注自身的情况及心率,一旦出现异常,必须马上停下来休息;  配图,图文无关  3。跑后切记别立刻用凉水冲澡,别立刻开空调。夏天跑步后会全身冒汗,此时人体的血管处于扩张状态,若突然接触冷水或低温,血管会急速收缩、血压上升,可能导致弹性不佳的血管爆裂,甚至诱发心肌梗塞危险,因此夏季大汗淋漓的跑步后,切记别立刻用凉水冲澡或开空调,建议在完成跑步30分钟后心率、体温恢复正常后再进行洗澡;  (马拉松报名平台)

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